CHECK 1
BMR은 안정 시 필요한 최소 에너지, TDEE는 활동량까지 반영한 유지 칼로리입니다.
CHECK 2
감량 목표는 하루 500kcal 적자를 기본으로 하며 너무 낮은 섭취량은 피해야 합니다.
CHECK 3
계산값은 출발점이므로 2~3주간 체중 변화에 맞춰 조정하는 것이 좋습니다.
칼로리 계산기 사용 기준
2026년 기준으로 칼로리 계산기를 확인할 때 자주 놓치는 입력 기준과 해석 포인트를 함께 정리했습니다.
이 계산기는 참고한 CalZen 페이지처럼 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 추정하고, 활동 계수를 곱해 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다.
목표가 체중 감량이면 TDEE에서 기본 500kcal를 뺀 값을 제시하되, 여성 1,200kcal·남성 1,500kcal 아래로 내려가지 않도록 안전 하한을 반영합니다. 체중 증가는 TDEE에 300kcal를 더해 계산합니다.
BMI와 목표 체중 차이, 목표 칼로리의 탄수화물·단백질·지방 g 환산값을 함께 보여주므로 식단 기록 앱이나 식단표를 만들 때 출발점으로 쓸 수 있습니다.
검색 많이 하는 질문
칼로리 계산기를 찾는 분들이 확인하는 핵심 기준
칼로리 계산기는 BMR에서 TDEE로 확장해 봅니다.
BMR은 안정 상태에서 필요한 최소 에너지이고, TDEE는 여기에 활동 수준을 반영한 하루 유지 칼로리입니다. 이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식으로 BMR을 계산한 뒤 활동 계수 1.2~1.9를 곱해 TDEE를 추정합니다.
다이어트 목표는 칼로리 적자를 안전 하한과 함께 봅니다.
체중 감량은 TDEE에서 500kcal를 줄이는 방식을 기본으로 하되, 여성 1,200kcal·남성 1,500kcal 아래로 내려가지 않도록 하한을 적용합니다. 체중 증가는 TDEE에 300kcal를 더해 시작점을 제시합니다.
매크로 계산은 식단 기록의 출발점입니다.
총 칼로리만큼 탄수화물, 단백질, 지방의 비율도 식단 지속성과 운동 회복에 영향을 줍니다. 균형형, 고탄수, 고단백 비율 중 하나를 선택해 g 단위 참고량을 확인할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
칼로리 계산기는 어떤 공식을 쓰나요?
Mifflin-St Jeor 공식을 사용해 BMR을 계산하고, 활동 수준별 계수를 곱해 TDEE를 추정합니다.
BMR과 TDEE는 무엇이 다른가요?
BMR은 완전한 안정 상태에서 필요한 최소 칼로리이고, TDEE는 활동량까지 반영한 하루 유지 칼로리입니다.
감량 칼로리는 어떻게 계산하나요?
기본적으로 TDEE에서 500kcal를 뺍니다. 단, 여성 1,200kcal·남성 1,500kcal 아래로 내려가지 않도록 하한을 적용합니다.
매크로 영양소도 기록해야 하나요?
총 칼로리가 체중 변화를 좌우하고, 탄수화물·단백질·지방 비율은 포만감, 운동 회복, 체성분 관리에 도움을 줍니다.
기준 및 출처
계산 결과는 참고용이며, 아래 공식 기준과 안내 자료를 바탕으로 2026년 기준 정보를 반영했습니다.
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