계산 결과 아래 광고
CHECK 1
운동 전 충분히 워밍업하고, 무리한 최대 중량 시도는 피하세요.
CHECK 2
반복 횟수가 10회를 넘으면 근지구력 요소가 커져 1RM 추정 오차가 커질 수 있습니다.
CHECK 3
컨디션, 자세, 운동 종목, 장비에 따라 실제 가능한 중량은 달라집니다.
1RM 계산 기준
2026년 기준으로 1RM 계산기를 확인할 때 자주 놓치는 입력 기준과 해석 포인트를 함께 정리했습니다.
1RM은 한 번 들어 올릴 수 있는 최대 중량을 뜻합니다. 직접 최대 중량을 시도하지 않아도 반복 가능한 중량과 횟수로 추정할 수 있습니다.
이 계산기는 Epley, Brzycki, Lombardi 공식을 선택해 예상 1RM과 95%, 90%, 85%, 80%, 75%, 70% 훈련 중량을 함께 보여줍니다.
반복 횟수가 많을수록 공식 추정 오차가 커질 수 있으므로 보통 2~10회 반복 기록을 기준으로 보는 편이 좋습니다.
검색 많이 하는 질문
1RM 계산기를 찾는 분들이 확인하는 핵심 기준
반복 기록으로 예상 1RM을 계산합니다.
직접 최대 중량을 시도하지 않아도 사용 중량과 반복 횟수를 입력하면 Epley, Brzycki, Lombardi 공식으로 예상 1RM을 확인할 수 있습니다.
훈련 강도별 중량을 함께 보여줍니다.
예상 1RM의 95%, 90%, 85%, 80%, 75%, 70% 중량을 함께 제공해 근력 운동 프로그램을 짤 때 참고할 수 있습니다.
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자주 묻는 질문
어떤 공식이 가장 정확한가요?
운동 종목과 개인에 따라 다릅니다. Epley는 널리 쓰이는 간단한 추정식이고, Brzycki는 낮은 반복 수에서 자주 사용됩니다.
1RM을 직접 측정해야 하나요?
초보자나 혼자 운동하는 경우 직접 최대 중량을 시도하기보다 반복 기록으로 추정하는 편이 안전합니다.
기준 및 출처
계산 결과는 참고용이며, 아래 공식 기준과 안내 자료를 바탕으로 2026년 기준 정보를 반영했습니다.
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